こんにちは(^^♪　免疫アップエステ  koko．です。
近鉄奈良線・瓢箪山の駅チカ２分の所にある
リンパケア・免疫アップ、リフレッシュ＆リラックスのエステサロンです。
いつもありがとうございます(*^^*)

とうとう3度目の緊急事態宣言、、、
ストレスの限界こえたー！という方は多いのではないでしょうか。
心身ともに、、と云いますが、ストレスが高じると体に様々な症状が現れてきます。

　肩こり、冷え、頭痛、不眠や過眠、倦怠感、
　便秘や下痢、痛みなどの胃腸の不調、etc　(>_<)

ストレスは体の抵抗力を落とし、回復力も低下させます。
しっかり寝たはずなのにスッキリしない等はそのためです。

ストレス時は副腎からアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンとは抗ストレスホルモンです。体をストレスに抵抗する態勢にします。
このアドレナリンを合成するために副腎内のビタミンCが大量に消費されるのですが、
常にストレス⇒常にビタミンC不足　となります。

人間はビタミンCを体内で合成できないので、食事で摂るしかありません。
ビタミンCの多い食べ物とは、、
●　フルーツ（100g中のビタミンC）
　レモン(100mg)🍋　イチゴ(62mg)🍓　キウイ(69mg)🥝　
　ネーブル(60mg)　みかん(35mg)🍊　バナナ(16mg)🍌

●　野菜（100g中のビタミンC）
　パプリカ(170mg)　ブロッコリー(120mg)🥦　モロヘイヤ(65mg)　
　キャベツ(41mg)　じゃが芋(35mg)🥔　さつま芋(29mg)🍠

ビタミンCは、熱に弱く水に溶けやすい性質なので、生で食べるのが一番ですが、
生で食べにくい野菜などはスープにすると溶け出したビタミンCもいただけます。
スムージーだと、様々な野菜やフルーツが一緒に摂れます(^^)/
ビタミンCには体内にたくさん貯めこめない特徴があります。
効率よく摂るには、一度に多量の摂取より一日の中でこまめに摂る方が良いです。
フルーツは、朝食のほか小腹が空いたときにも良いですね😚
ちょっとお腹が空いたな～と思うときに、フルーツはいかがでしょうか(^^)

コロナに負けない身体と心のために💛

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